むし歯を気にせず食べられる！安心な間食ってどんなもの？

　私たちのまわりには、むし歯につながる食べ物や飲み物がたくさんあります。でも、ちょっと小腹がすいたときに「これは安心して食べられる！」という間食もあるんです😊

　今回は、むし歯の心配が少ない食べ物・飲み物を紹介します✨

 

✅むし歯になりにくい食べ物・飲み物一覧

食べ物・飲み物	ポイント
🥗 生野菜	ドレッシングに注意！塩やオリーブオイルがおすすめ🧂
🥛 牛乳	砂糖なしならOK！カルシウムも豊富🦷
🧀 チーズ	歯の再石灰化を助ける成分が含まれていて◎
🌰 ナッツ類	甘くないものを選びましょう！キャラメリゼはNG⚠️
☕ コーヒー	砂糖なしで飲む習慣を。牛乳を足すのはOK👌
🍵 紅茶	無糖なら安心😊
🌾 麦茶	ノンカフェインでお子さんにもおすすめ👶
💧 水	もちろん最も安全！口腔内のpHも整えてくれます✨

 

⚠️注意ポイントもチェック

🥗生野菜はドレッシングに注意

　市販のドレッシングには砂糖が含まれていることが多いです。塩・オリーブオイル・レモンなどでシンプルに味付けするのがおすすめです🍋

🌰ナッツ類は“甘くない”ものを選ぶ

　キャラメルコーティングやはちみつ味などは、むし歯リスクが高くなります。

☕コーヒー・紅茶は“無糖”で

　砂糖を入れる習慣がある方は、少しずつ減らしていくのが理想。牛乳を加えるのはOKです🥛

🫘豆乳は要注意

　「調整豆乳」などの製品には砂糖が含まれていることがあります。成分表示をチェックしましょう🔍

 

🦷まとめ：ちょっとした選び方で、歯にやさしい生活に

　むし歯を防ぐには、「何を食べるか」だけでなく「どう食べるか」「何が入っているか」も大切です。
　ちょっとした意識で、間食も安心して楽しめますよ😊✨

 

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【参考書籍】

伊藤直人 著「カリエスブック 5ステップで結果が出るう蝕と酸蝕を予防するカリオロジーに基づいた患者教育」医歯薬出版