いつ歯を磨くのがベスト？効果的なタイミングを解説！

 

　「食後すぐ？寝る前？それとも朝？」
　歯磨きのタイミングによって、虫歯や歯周病予防の効果が変わることをご存じでしょうか？エビデンスをもとに、最適な歯磨きのタイミングを解説します✨ 
 

🦷1日1回は丁寧に！バイオフィルムの除去🦷

　歯の表面に付着するバイオフィルム（細菌の集合体）は、成熟するまでに数日かかります。そのため、1日の中で1回はしっかり時間をかけて丁寧に歯を磨くことが重要です！ 
 
 

🦷フッ化物の効果を活かすなら夜！🦷

💡 ポイント💡 
✅ 飲食前の歯磨きは避ける → フッ化物が流れてしまうため
✅ 就寝前の歯磨きが特に重要 → フッ化物入りの歯磨き粉を使用し、寝ている間に歯面にフッ素を残すことで虫歯予防効果アップ！ 
 

🦷習慣化のコツ！生活習慣と結びつける🦷

　新しい習慣を定着させるには、毎日行うことと関連づけるのがポイントです！

✅ 食後のタイミングで歯を磨く
✅ お風呂に入る前後に歯を磨く
✅ 寝る前のルーティンとして習慣化する

　自然に習慣になれば、磨き忘れを防げます✨ 
　
 

🦷酸蝕症のリスクがある場合は、飲食後30分以上空ける！🦷

🍋 炭酸飲料や柑橘系の酸で歯がダメージを受けている場合 → 歯磨きでさらに歯面を削るリスクあり！
✅ 飲食後30分以上空けてから歯を磨くことで負担を軽減できます！ 
 

🦷ドライマウスの方は、食後すぐの歯磨きが効果的！🦷

　唾液の量が少ないと、糖を洗い流す作用や、酸を中和する力が低下 します。ドライマウスの方は、食後すぐに歯を磨くことで口腔内のpHを早く中性に戻し、虫歯リスクを減らせます！ 
 

🦷まとめ：あなたに合ったタイミングで最適な歯磨きを！🦷

✔ 基本は1日2回以上、特に夜はしっかり磨く
✔ フッ素の効果を活かすなら寝る前！
✔ 酸蝕症のリスクがある場合は30分以上空ける
✔ ドライマウスの方は食後すぐに歯磨きを！

　歯を磨くタイミングにも気を配りながら、健康な歯を守りましょう😊✨

   

 【参考書籍】

伊藤直人 著「カリエスブック 5ステップで結果が出るう蝕と酸蝕を予防するカリオロジーに基づいた患者教育」医歯薬出版