🗣️ 発音・口唇閉鎖力のトレーニング

トレーニング名	回数の目安	頻度	備考
あいうべ体操	各10回×1セット	1日3回	朝・昼・夜の習慣に◎
くちびるパッチン	10回	1日1～2回	音が鳴ると楽しく続けやすい

【あいうべ体操】

あいうべ体操は、口唇・舌・頬の筋肉をバランスよく動かして、口呼吸を鼻呼吸に改善するためのシンプルなお口周りの体操です

こんな子におすすめ

• 口がぽかんと開いていることが多い
• 鼻呼吸が苦手で、風邪をひきやすい
• 発音が不明瞭（特に「ま」「ば」「ぱ」など）
• 食べこぼしや飲み込みが苦手

 

あいうべ体操のやり方（1セット）

・「あー」：口を大きく開けて1秒キープ

・「いー」：口角を横に広げて1秒キープ

・「うー」：唇をすぼめて前に突き出す

・「べー」：舌を下に伸ばして突き出す

👉 1日3回×10回ずつ。口唇・舌・表情筋を総合的に鍛えます。

👉 声を出しても出さなくてもOK。鏡を見ながら行うと効果的です。

 

【くちびるパッチン】

くちびるパッチンは、唇をしっかり閉じて「パッ！」と音を鳴らすことで、口唇閉鎖力と瞬発力を楽しく鍛えるトレーニングです。

こんな子におすすめ

• 食事中に口が開いてしまう
• 唇を閉じたまま飲み込むのが苦手
• 発音が不明瞭（特に「パ」「マ」「バ」など）
• 口呼吸が多く、風邪をひきやすい

 

くちびるパッチンのやり方

ステップ①：唇を軽く閉じる
• 力まずに、上下の唇をぴったり合わせる

ステップ②：唇を一気に開いて「パッ！」と音を鳴らす
• 唇の内圧を使って、空気を弾くように音を出す
• 音が鳴らない場合は、口の形や力加減を調整

ステップ③：繰り返す
• 5〜10回を1セットとして、リズムよく行う

 

🍽️ 咀嚼・嚥下のトレーニング

トレーニング名	回数の目安	頻度	備考
ガムトレーニング	左右各50回噛む	週2〜3回	キシリトールガム推奨
かじりとり練習	1回の食事で3〜5回	毎食時	野菜スティックなどで実践
ごっくん体操	5回程度	1日1回	唾液を意識して飲み込む

 【ガムトレーニング】

ガムトレーニングは、噛む・丸める・押しつける・飲み込むの一連の動作で、咀嚼力・舌筋・口唇閉鎖力を楽しく育てるトレーニングです。

こんな子におすすめ

• 口がぽかんと開いていることが多い
• 鼻呼吸が苦手で、風邪をひきやすい
• 発音が不明瞭（特に「ま」「ば」「ぱ」など）
• 食べこぼしや飲み込みが苦手
• 食事中にクチャクチャ音を立ててしまう
• 硬いものを噛むのが苦手
• 睡眠中に口が開いている／いびきをかく

 

ガムトレーニングの流れ（1回5〜10分）

ステップ①：口を閉じて左右で噛む
• ガムを口に入れたら、口をしっかり閉じて左右５０回ずつ噛む
• 「くちゃくちゃ音」が出ないように鼻呼吸を意識
👉 まずは3〜5分間噛むことが目標

ステップ②：ガムを舌で丸める
• 柔らかくなったガムを舌で転がして丸くまとめる
👉 舌の可動域と協調性を育てる

ステップ③：スポットに押しつける
• 丸めたガムを舌で上顎（スポット）に押しつける
※スポットとは、上の前歯のすぐ後ろの歯茎のあたりのことをいいます。
👉 舌挙上力と正しい舌位の習得

ステップ④：唾液を飲み込む
• ガムを押しつけた状態で唾液をごっくん
👉 嚥下機能の強化。姿勢を正して行うと効果UP

 

 

【かじりとり練習】

かじりとり練習は、前歯で食べ物を噛みちぎる力と動作を育てることで、咀嚼・嚥下・口腔機能の土台を整えるトレーニングです。

こんな子におすすめ

・食べ物を丸のみしてしまう
・スプーンで小さくされたものしか食べられない
・前歯を使う習慣が少ない
・食感や硬さに敏感で偏食ぎみ
・ 口唇・舌・頬・顎の筋力が弱い
・口がぽかんと開いていることが多い

かじり取り練習のステップ

ステップ①：食材を目で見て認識する
👉 「これは食べられそう」「噛めそう」と思えることが第一歩
ステップ②：手でつかむ
👉 手づかみ食べとセットで行うと効果的
ステップ③：口に運び、前歯で噛みちぎる
👉 上下の前歯で「ガブッ」とかじる動作を促す
👉 噛みちぎれない場合は、手で引っぱってちぎるのもOK

🍽️ おすすめ食材（やわらかさ・形がポイント）

食材	形状	備考
バナナ	先端をそのまま	柔らかくて初心者向け
パンの耳	スティック状	噛みちぎりやすく、口当たりも良い
ゆでにんじん	スティック状	やや硬めで咀嚼力UP
りんご	輪切り＋芯抜き	持ちやすく、噛みごたえあり
とうもろこし	3cm輪切り	見た目も楽しく、かじりやすい

 

【ごっくん体操】

ごっくん体操は、唾液を意識して飲み込むことで、嚥下筋を鍛え誤嚥やむせを予防するシンプルなトレーニングです。

 

こんな子におすすめ

•食事中によくむせる・咳き込むことがある
• 唾液を飲み込むのが苦手／口の中にためてしまう
• 食事に時間がかかる／飲み込みに不安がある
• 口呼吸が多く、口が乾きやすい
• 姿勢が崩れやすく、食事中に前かがみになる

 

ごっくん体操のやり方

• 唾液を意識して「ごっくん」と飲み込む練習
• 喉ぼとけに手を当てて、動きを確認
👉 5回 × 1セット／1日1回

 

👅 舌・口腔周囲筋のトレーニング

トレーニング名	回数の目安	頻度	備考
スポット運動	10秒キープ × 5回	1日1〜2回	舌の正しい位置を覚えることで口呼吸予防にも◎
ベロの体操（左右・上下）	各10回	1日1回	鏡を見ながら行うと効果的。舌の可動域UP
タン音トレーニング	10回	週2〜3回	舌を上顎に当てて「タン！」と音を鳴らす遊び感覚

【スポット運動】

スポット運動は、舌の先の正しい位置（スポット＝上の前歯のすぐ後ろ）を習得することで、口腔機能の土台を整えるトレーニングです。

 

こんな子におすすめ

• 口がぽかんと開いていることが多い
• 口呼吸が習慣化している
• 歯並びが気になる（特に出っ歯・開咬）
• 滑舌が不明瞭（特に「さ」「た」「ら」など）
• 食事中に口が開いてしまう／飲み込みが苦手
• 姿勢が崩れやすく、猫背ぎみ

 

スポット運動のやり方

　スポットとは、上の前歯のすぐ後ろの歯茎のあたりのことをいいます。

ステップ①：舌先でスポットを探す
鏡を見ながら「上の前歯のうしろ」を舌先で触ってみる

ステップ②：舌全体を上あごに押しつける
舌先だけでなく、舌の広い面を上あごにピタッと吸い付ける
そのまま5〜10秒キープ（慣れたら10秒）

 

【ベロの体操】

ベロの体操は、舌を前後・左右・上下に動かして、舌の筋力・可動域・協調性を楽しく育てる口腔トレーニングです。

こんな子におすすめ

• 発音が不明瞭（特に「さ」「た」「ら」「な」など）
• 食べ物をうまく口の中で動かせない／丸のみしてしまう
• 飲み込みが苦手／よくむせる
• 口がぽかんと開いていることが多い
• 鼻呼吸が苦手で、口呼吸が習慣化している
• 歯並びが気になる（特に開咬・出っ歯）

 

ベロの体操のやり方

①ベロ左右運動
・舌を口の外に出して、右 → 左 → 右 → 左と動かす
👉 各10回
🔸 舌の可動域とバランス感覚UP

②ベロ上下運動
・舌を上に伸ばす（鼻先を目指す） → 下に伸ばす（あごを目指す）
👉 各10回
🔸 舌挙上力・嚥下機能の強化

 

【タン音トレーニング】

タン音トレーニングは、舌を上顎に押しつけて「タン！」と音を鳴らすことで、舌の筋力・舌圧・正しい舌の位置を育てるシンプルで効果的なお口のトレーニングです。

こんな子におすすめ

• 口がぽかんと開いていることが多い
• 口呼吸が習慣化している／鼻呼吸が苦手
• 発音が不明瞭（特に「た」「な」「ら」など）
• 食べ物を丸のみしてしまう／飲み込みが苦手
• 歯並びが気になる（特に出っ歯・開咬）
• 姿勢が崩れやすく、猫背ぎみ

タン音トレーニングのやり方

ステップ①：スポットを確認
• 鏡を見ながら「上の前歯のすぐ後ろの膨らみ（切歯乳頭）」を舌先で触る
• 「ここがベロのスタート地点だよ」と教えると安心

ステップ②：舌を押しつける
• 舌全体を上顎にギューッと押しつける
• 舌先だけでなく、広い面を意識

ステップ③：「タン！」と音を鳴らす
• 舌を一気に離して「タン！」と音を鳴らす
• 音が鳴ると達成感があり、子どもも楽しく続けやすい

 

🎈 遊びながらできるトレーニング

遊び道具	トレーニング内容	目的
シャボン玉	ストローで吹く	唇の閉鎖力アップ
風船	口で膨らませる	お口の筋力アップ
口笛	音を鳴らす練習	唇・頬の協調性アップ
ストロー吸い	水を吸って飲む	舌・口唇の筋力アップ
100均の風車	息を吹いて回す	呼気・口唇閉鎖力アップ

📌 継続のコツ

1回の時間は5〜10分以内が理想（集中力が続く範囲で）
「できた！」を褒めることで習慣化しやすくなります
記録シートやスタンプカードでモチベーションUPもおすすめ